Como Acabar con los Problemas en la Cintilla Iliotibial

Os voy a contar como acabe con mis problemas con la cintilla o banda iliotibial. No os voy a poner la típica descripción medica explicando lo que es. Si estáis leyendo esto es por que ya sabéis que es, resumiendo un poco, la molestia sufrida por la fricción de la banda que va desde la cadera hasta la rodilla con el hueso del fémur.
Todo lo que os diré es basado en mi experiencia personal. Yo no soy medico ni fisioterapeuta ni nada parecido. Lo primero que os recomiendo si tenéis cualquier tipo de lesión es que visitéis a un especialista.
Yo sufrí esta lesión debido al sobre-entrenamiento corriendo, unido a correr una media maratón con pendientes, cuando solo había corrido en llano. Lo primero que hice e insisto en ello, fue visitar a mi fisioterapeuta. Este, me confirmo mis sospechas y me hizo varios masajes en la zona. Yo sólo fui dos veces. Una al principio de la lesión y otra al mes para que viera mi evolución.
Según mi experiencia y a diferencia de lo que he leído en varios sitios, no recomiendo en absoluto el reposo. Esta lesión se cura haciendo ejercicio y sobre todo ESTIRANDO. Yo empece alternando minutos de correr con minutos de andar. Y SIEMPRE al acabar estirar mucho la zona. Poco a poco fui aumentando la carrera y disminuyendo el andar. También al acabar, me ponía hielo en la zona afectada y tras la ducha me ponía una crema antiinflamatoria. Yo he usado Traumel. Es una crema homeopatica y me ha ido bastante bien. Ademas otro tipo de cremas huelen muy mal o me crean reacción en la piel.
Hay que estirar hasta el aburrimiento. Yo estiraba siempre que me acordaba, dándome igual si estaba en el trabajo, en casa o en la calle. Repito es muy importante estirar muy bien la zona y fortalecer los músculos de la pierna. Y la única forma de fortalecer los músculos es entrenando. Yo compaginaba también con algo de bici y de natación. Si vais a nadar, tratar de evitar dar la patada de braza ya que no es muy aconsejable para la lesión. Si tenéis oportunidad muscular las piernas en el gimnasio.
Yo salía a correr, forzando un poco y continuando aunque tuviera alguna molestia. También he leído por ahí que a la mínima molestia hay que parar. No opino igual. Creo que hay que forzar un poquito, siempre sin llegar a que se bloquee la rodilla y siempre y cuando tras parar de correr no tengamos molestias ni al día siguiente. Si a la mañana siguiente te molesta al andar es que has forzado demasiado entrenando. Recomiendo hacer ejercicio días alternos para dar algo de tiempo a que se recupere la zona afecta. Pero no dejar nunca de ESTIRAR.
Probar mis consejos y veréis como semana a semana vais observando como podéis correr mas distancia sin tener molestias.

XVII TRAVESIA A NADO PERELLO PALMERES 2011

Por fin llego el día en el que me estrenaba en las travesías a nado. Llevaba tiempo queriendo hacer una, pero la verdad es que el mar me daba algo de respeto. No es lo mismo nadar en la piscina transparente, con carriles y con un bordillo cada 50 metros, que hacerlo en el mar, donde no ves mas de dos metros delante tuyo, el agua no para de moverse, hay animales y encima te dan golpes tus rivales.
Tras un ultimo mes intensificando los entrenamientos y lanzándome a realizar alguna tirada de entre 1 y 2 km en mar, llego el fin de semana de la prueba. La tarde del viernes, me acerque a ver el estado de la mar y para mi sorpresa veo que sopla bastante aire del sur y que esta bastante movida. Menuda putada. La prueba es dirección norte, justo la contraria al aire. Me acuesto es día a las 24, viendo como el aire no había parado y no mejoraba. Yo así no nado ni de coña.
Me levanto el sábado a las 7:00 y veo que no hace aire. Menos mal, habrá prueba, pero el mar sigue agitado.
A las 8:00, ya estaba yo enfrente de la playa y eso que no daban los dorsales hasta las 8:45 y la carrera no empezaba hasta las 9:30. La verdad es que soy algo nerviosillo.
Tras recoger el chip y el gorro, me dispongo a calentar algo y probar el agua. Al entrar al mar, enseguida observo, tal como temía que hay bastante corriente en contra. Que suerte!!!!, por si no fuera poco nadar 2700 metros, encima contra corriente.

Momentos antes de la travesía a nado

Bueno, hay que animarse y al toro. Avisan ya que hay que ir a la linea de salida. Nos meten a todos en una caja rodeada por cintas. Como ya me lo veo venir. Me pongo detrás y en el lado mas lejano de la boya. No tengo ganas de golpes en la salida.

Antes de la salida Travesía Perello Palmeres

Dan la salida, salgo andando y tranquilo, esperando que se estire la prueba y no pasar apuros en la primera boya. Mi gozo en un pozo. Somo muchos, y no paro de recibir y dar golpes a unos y otros. El paso de la boya se hace bastante estresante. Por fin paso la boya y decido abrirme un poco para tratar de nadar con el camino despejado y a mi ritmo. La verdad es que eso nunca paso, siempre fui rodeado de gente y teniendo que cambiar la dirección de nado. Ya en la carrera, consigo encontrar mi ritmo.

Primeros compases de la carrera

Durante la prueba iba algo perdido, tenía la idea de acabar en torno a la hora la prueba y me guiaba de la distancia pensando en eso y mirando el reloj. La verdad es que podían haber marcado las boyas para que los burritos como yo supiéramos donde estábamos. Lo malo, es que en mis cálculos no estaba la corriente y veía como se acercaba la hora de carrera y no veía la boya amarilla que marcaba el girar hacia la playa.
Por fin vi la ansiada boya amarilla y empece a acelerar. Una vez la pase, puse rumbo hacia la playa, intentando nadar lo mas rapido posible, pero despues de tanto esfuerzo, creo que iba mas despacio. La corriente no paraba de tirarme hacia unas rocas que habian. Entre el cansancio, las ganas de llegar y la frustación de ver que la corriente me alejaba de la meta, parecía que nunca llegaba a la arena.

Por fin la playa!!!!

Por fin llegue a la playa y entre corriendo a la meta. PRUEBA SUPERADA. Hice un tiempo de 1:17:32. Bastante mas de lo que esperaba, pero muy satisfecho del esfuerzo realizado. La verdad es que todos los tiempos fueron bastante discretos debido a la corriente. Es lo que tiene nadar en el mar. Cada día es un mundo y no te vale el reloj para nada.

Mi llegada a meta

Ahora ya a preparar mi siguiente prueba, el Triatlon Olimpico de Valencia. Ya os contare

Zapatillas Columbia Ravenous

Os voy a comentar mis impresiones sobre las zapatillas que uso actualmente para correr por la montaña. Son las Columbia Ravenous. Actualmente, llevo unos 50 kilometros con ellas, con tiradas mas largas de 15km. Estéticamente no son la zapatilla mas bonita que haya visto. Personalmente, soy un enamorado de las formas y colores de las Salomon. La verdad, es que adquirí este modelo por que encontré una muy buena oferta, ya que no es el ideal para el uso que le doy.
Empezando por el exterior, encontramos un refuerzo en la parte delantera, algo pequeño comparado con otras zapatillas, aunque cumple bastante bien su función. También tiene un refuerzo exterior en la parte del talón. En otras marcas este refuerzo va por dentro y no se ve. Hace bastante bien su función de soporte en la parte trasera del pie.

Este modelo lleva tejido Omin-tech*, que es una membrana impermeable y ayuda a la transpirabilidad. La verdad que al igual que le pasan a todas las zapatillas con Gore-Tex o tecnologías similares, la impermeabilidad va reñida con la transpirabilidad. Por lo que le falta algo de transpiración al modelo, pero nada del todo exagerado. Es una zapatilla algo calurosa.
En mi opinión, le falta algo de sujeción lateral interna. Es verdad que soy un corredor pesado (90 kg) y ligeramente pronador, pero creo que podrían haber añadido algún refuerzo. Se podía haber mejorado el sistema de atado de cordones, para que cerrase mejor la zapatilla. Queda algo abierta en la parte de arriba del empeine.
La amortiguación es excelente, la primera impresión es que es algo blanda, pero desaparece en cuanto te pones a correr. Lleva tecnología Techlite*, que ayuda a la absorción de impactos y mejora la estabilidad.
La suela es ideal para sendas y pistas forestales. La encuentro incomoda para correr por asfalto y quizas le falte algo de grip en terrenos húmedos o mojados.

En general considero que es una zapatilla notable para correr, algo pesada y mas ahora con la moda de las barefoot. Aunque es mucho mas cómodo de lo que aparenta, ya que parece un poco basta, pero la verdad es que esa impresión esta muy lejos de la realidad. Creo que es un modelo muy recomendable para cualquier tipo de corredor, aunque igual no sea la ideal para mi ya que suelo correr en zonas secas (vivo en Valencia) y no aprovecho sus cualidades frente al agua.
Como nota la valoraría con un 7.5 sobre 10.

Gran Fondo Chulilla. Asics Trail Series

Antes de la carrera. Buen despliegue de ASICS

El Sábado 2 de julio tuvo lugar la carrera perteneciente al Asics Trail Series, en Chulilla. Era la denominada Fuji Trail Race, Gran Fondo Chulilla. La carrera, era mi introducción en las carreras de montaña. La carrera consistía de 14.600 km. Tenia una primera parte de unos 7 km de asfalto. Esta carrera estaba montada con la finalidad de iniciar a los corredores populares en el mundo de las carreras de montaña. Debido a esto, creo que hicieron la mitad de ella en asfalto, cosa que no me acabo de gustar. En concreto sufrieron bastante mis pies, ya que corría con zapatillas de montaña y la dureza del asfalto hizo que tuviera molestias en la planta de los pies.
La organización de la carrera, fue perfecta. Toda la prueba estaba perfectamente señalizada, incluso se tomaron la molestia de marcarla con colores, según la dificultad del tramo.
Habían varios puestos de avituallamiento, muchos mas de lo normal. Si no recuerdo mal hubo avituallamiento liquido en el km 5.5, en el 9, en el 10, en el 14 y en meta. Aparte de estos avituallamientos, el publico y en especial la gente del pueblo, se mostraron super amables ofreciéndote agua y apoyo durante todo el recorrido. Un 10, para los habitantes de Chulilla. Evidentemente, no utilice todos los avituallamientos, pero se agradece el esfuerzo.
También resaltar, que habían voluntarios en las zonas mas complicadas, para advertirte de los peligros, ya fueran saltos, trialeras o escaleras. Todo perfecto.
Al final en linea de meta, nos obsequiaron con pequeños bocatas, sandía, agua, aquarius y una bolsa del corredor, con una botella de vino, una cerveza, un agua y un bidón de Asics de regalo. La verdad, es que me quede chafado al no ver una camiseta, pero la verdad es que no me puedo quejar del esfuerzo que realizaron todos en la organización.

Apunto de empezar el Gran Fondo Chulilla

A nivel personal, la carrera fue muy bien. Iba con  miedo por los problemas que llevaba arrastrando en las últimas semanas en la cintilla iliotibial de la rodilla izquierda. Por suerte, no apareció ninguna molestia durante la carrera. Salí relajado sin forzar y con la idea de correr en las bajadas y llano y andar en las cuestas mas inclinadas. Aguante corriendo seguido hasta el kilómetro 6 y luego empece con el correr caminar.
En las cuestas me adelantaba y luego yo adelantaba en las bajadas. La verdad es que se notaba que muchos no estaban acostumbrados a correr por montaña, ya que bajaban bastante despacio.
El ultimo tramo de la carrera, se estrechaba y solo dejaba espacio para un corredor, por lo que perdí algo de tiempo, pero al final mi objetivo era acabar y seguir sumando kilómetros.
Acabe la carrera en 1 hora 37 minutos, un poco mas de lo que esperaba, ya que había calculado acabar en 1:30. Pero muy contento con mi rodilla.
Ahora a buscar otra prueba un poco mas larga y sobre todo, centrarme en la natación para la travesía a nado El Perello- Palmeras de 2.700 metros que es el 17 de julio

Os pongo el enlace con el track de wikiloc:  http://www.wikiloc.com/forum/posts/list/14.page

INICIO DE UN CAMBIO

Empiezo este blog, por tres motivos principalmente. El primero, sencillo y tonto a la vez, es que una vez oí a alguien decir que si no estabas en la red no existías. Por lo que me a motivado a demostrar que realmente si existo. Eso ya la sabía hacienda, sin necesidad de que apareciera en la red. Por lo que ahora me toca enseñar al resto de la gente que no me pide dinero que estoy aquí.
El segundo punto por el que me atrevido a empezar este blog y es el que hará que lo sigáis o no, es contaros mi pequeño cambio en mi vida. Hace casi dos años, después de volver de mis vacaciones de verano, todo morenito y descansado, se me ocurre subirme a la bascula. OOOOOOOOOOOOOOOH! No puede ser!!!! Tenía 29 años, mido 1,80 cm y la bascula decía 120 kg. Soy una PUTA VACA. Toda mi vida he estado gordito, pero siempre he hecho deporte y me conservaba aceptablemente rondando los 100kg. Había competido en Judo a buen nivel y jugaba mis partiditos de futbito sin problemas. Pero me había relajado demasiado y había que pararlo. A todo esto hay que sumar que empezaba a tener problemas con apneas del sueño que me hacían despertarme por las noches ahogándome.
Entre mi susto y la recomendación del médico me fui corriendo y me apunte al gimnasio. Decidí también cuidar algo mi alimentación. Poco a poco fui perdiendo peso.
En julio del siguiente año, habiendo hecho un ejercicio moderado y conteniendo algo la alimentación, pesaba unos 105kg. En ese mes, un día coincidí en casa de mis padres con mi hermano que traía una revista de triatlon. Yo alguna vez había corrido, (un par de san silvestres y alguna volta a peu. rollo dominguero) al principio de la universidad (hace mas de 10 años), nadaba 1 km dos veces por semana y no tenía ni bici. Me puse a leer la revista, siempre me había gustado el triatlon, pero nunca me lo había planteado. Después de un rato leyéndola. Medio en coña, medio en serio, le digo a mi hermano: El verano que viene corro un triatlon olímpico que no es tanto. El cabrón de mi hermano se reía, con toda la razón del mundo. Así que decidí que iba a empezar a tomarme mas en serio el ejercicio y a ver si me podía preparar el triatlon.
Empece saliendo a correr poco a poco y me compre un inventillo que anuncia David Meca para nadar en estático en piscinas pequeñas. También le robe a mi padre una bici de paseo que tenía y salía de vez en cuando a rodar con ese hierro.
Poco a poco, le cogí el truquillo a correr y me plantee correr la media maratón de Valencia en octubre. Un poco locura, pero conseguí acabarla bastante bien en un tiempo de 1:51. También empece a nadar con continuidad y para finales de diciembre, por fin me compre una flaca. De segunda mano y chungilla, pero estoy mas que encantado con ella. Algún día os pondré fotos.
Con todo esto ya me planto en enero de este año con 95 kg y corriendo mi segunda medio maratón. Esta vez es la de Sagunto. Putas cuestas. Acabo en 1:45, pero con la rodilla reventada, por burro. Empieza mi calvario con la banda iliotibial.
A día de hoy ya estoy recuperado mas o menos de mis problemas articulares.
Y después de todo este rollo, llegamos al tercer motivo por el que estoy esribiendo este blog. Y es que desde que empece a entrenar, me he pasado horas y horas, leyendo blog de gente que corría, de triatletas, de ultrafondistas, ciclistas,... y de TODOS ellos he aprendido algo.
Me gustaría devolver a la gente un poco de lo que me han dado y si solo consigo que este blog motive o distraiga a una persona, me daré por satisfecho. Aprovecho a todos los blogueros para darles las gracias por molestarse en contar sus historietas.

PUES DESPUÉS DE TODO, AQUÍ EMPIEZO MI BLOG SOBRE MI VIDA COMO DEPORTISTA.
Espero que os guste