Como Acabar con los Problemas en la Cintilla Iliotibial

Os voy a contar como acabe con mis problemas con la cintilla o banda iliotibial. No os voy a poner la típica descripción medica explicando lo que es. Si estáis leyendo esto es por que ya sabéis que es, resumiendo un poco, la molestia sufrida por la fricción de la banda que va desde la cadera hasta la rodilla con el hueso del fémur.
Todo lo que os diré es basado en mi experiencia personal. Yo no soy medico ni fisioterapeuta ni nada parecido. Lo primero que os recomiendo si tenéis cualquier tipo de lesión es que visitéis a un especialista.
Yo sufrí esta lesión debido al sobre-entrenamiento corriendo, unido a correr una media maratón con pendientes, cuando solo había corrido en llano. Lo primero que hice e insisto en ello, fue visitar a mi fisioterapeuta. Este, me confirmo mis sospechas y me hizo varios masajes en la zona. Yo sólo fui dos veces. Una al principio de la lesión y otra al mes para que viera mi evolución.
Según mi experiencia y a diferencia de lo que he leído en varios sitios, no recomiendo en absoluto el reposo. Esta lesión se cura haciendo ejercicio y sobre todo ESTIRANDO. Yo empece alternando minutos de correr con minutos de andar. Y SIEMPRE al acabar estirar mucho la zona. Poco a poco fui aumentando la carrera y disminuyendo el andar. También al acabar, me ponía hielo en la zona afectada y tras la ducha me ponía una crema antiinflamatoria. Yo he usado Traumel. Es una crema homeopatica y me ha ido bastante bien. Ademas otro tipo de cremas huelen muy mal o me crean reacción en la piel.
Hay que estirar hasta el aburrimiento. Yo estiraba siempre que me acordaba, dándome igual si estaba en el trabajo, en casa o en la calle. Repito es muy importante estirar muy bien la zona y fortalecer los músculos de la pierna. Y la única forma de fortalecer los músculos es entrenando. Yo compaginaba también con algo de bici y de natación. Si vais a nadar, tratar de evitar dar la patada de braza ya que no es muy aconsejable para la lesión. Si tenéis oportunidad muscular las piernas en el gimnasio.
Yo salía a correr, forzando un poco y continuando aunque tuviera alguna molestia. También he leído por ahí que a la mínima molestia hay que parar. No opino igual. Creo que hay que forzar un poquito, siempre sin llegar a que se bloquee la rodilla y siempre y cuando tras parar de correr no tengamos molestias ni al día siguiente. Si a la mañana siguiente te molesta al andar es que has forzado demasiado entrenando. Recomiendo hacer ejercicio días alternos para dar algo de tiempo a que se recupere la zona afecta. Pero no dejar nunca de ESTIRAR.
Probar mis consejos y veréis como semana a semana vais observando como podéis correr mas distancia sin tener molestias.